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據英國《每日(ri)電(dian)訊(xun)報》網站3月8日(ri)報道(dao),英國薩塞克斯(si)大(da)學免疫學家詹娜qu)?砬腔ji)博(bo)士恰逢(feng)其時的新lv)欏睹庖 ?罕3紙】檔目蒲?方 月16日(ri)出版,馬喬基(ji)博(bo)士說,“這是一(yi)種嚴重的感染,無論對生活方式進(jin)行多少干預都無法(fa)讓你變得men)看(kan)笪薜小5 牽 行磯嘈 驢梢宰zuo),也許會增強免疫系統”。

1.無論什麼年紀(ji)tou)家 詠ㄒ/strong>

病毒免疫學家羅斯(si)?沃爾(er)頓博(bo)士說,現在(zai)不是忽視(shi)公共can)郎畔 氖焙hou)。目前,他正在(zai)研(yan)發(fa)流感疫苗。雖然老年人(ren)的確面臨更大(da)風險,但實際上你的免疫系統多年前就(jiu)開始衰退了。沃爾(er)頓說︰“胸腺是產(chan)生T細胞(對抗感染的白zi)赴┐牡di)方,而(er)胸腺在(zai)20多歲時就(jiu)開始萎縮了。”

2.用大(da)量的水洗手

在(zai)全球性大(da)流行病期間,要洗手。洗手時水比肥皂更重要。溫(wen)水要好一(yi)些,但在(zai)搓洗ci) 質保  煤芏嗨 鞁愕氖鄭 獗確試淼撓昧恐匾 枚唷/p>

3.色彩豐富的地(di)中海飲(yin)食

對免疫學特別感興趣的全科醫生克萊(lai)爾(er)?貝利(li)說,地(di)中海飲(yin)食由各種不同(tong)顏色的水果(guo)和(he)蔬菜組成,碳水化合物含(han)量低,最有xin)贍莧蒙shen)體獲(huo)取(qu)對抗感染所需的各種抗氧化劑(ji)和(he)消(xiao)炎植can)鎘ying)養素。

4.如(ru)果(guo)出現癥狀,就(jiu)補充維生素C

橙子可能快賣光了,但幾乎沒有證據表(biao)明維生素C可以預防感染。馬喬基(ji)博(bo)士說︰“不過確實有證據表(biao)明維生素C可以縮短感冒(mao)癥狀的持續時間。免疫細胞在(zai)努(nu)力(li)抗擊感染的過程(cheng)中非常需要維生素C。因此(ci),如(ru)果(guo)你發(fa)現自己出現癥狀,就(jiu)是時候(hou)開始服用維生素C了。”

5.不要為此(ci)而(er)失眠

馬喬基(ji)博(bo)士說︰“充足的睡(shui)眠是整(zheng)個免疫系統che)幕ji)石。如(ru)果(guo)不睡(shui)覺(jue),其他任何生活方式的調整(zheng)都不能產(chan)生這麼大(da)影響。因為睡(shui)覺(jue)時褪黑(hei)素會刺(ci)激(ji)新的免疫細胞。”

6.一(yi)天(tian)中多走動,鍛煉肌肉

午餐(can)後散步的又一(yi)個原因。馬喬基(ji)博(bo)士說︰“對于運動和(he)免疫力(li)而(er)言,定期並經常鍛煉是關鍵。全天(tian)候(hou)運動對于淋巴系統至關重要,後者有賴于運動和(he)肌肉來(lai)刺(ci)激(ji)。”

7.遵循“兩升(sheng)水”原則

沃爾(er)頓說︰“補充水分(fen)非常重要,但被(bei)廣泛(fan)忽視(shi)。太多新陳代謝(xie)功能都依賴它。”馬喬基(ji)博(bo)士指(zhi)出,事lv)瞪希 yi)旦脫水,呼(hu)吸(xi)道(dao)和(he)消(xiao)化道(dao)黏膜就(jiu)會發(fa)生變化。這些黏膜中有捕捉病菌並阻止其進(jin)入(ru)細胞的抗體。

8.紫(zi)錐菊(ju)或許有幫助

沃爾(er)頓的團隊對紫(zi)錐菊(ju)進(jin)行研(yan)究,結果(guo)發(fa)現,服用紫(zi)錐菊(ju)的兒(er)童(tong)患ji)脹 忻mao)的幾率(lv)降低了,已經感冒(mao)的兒(er)童(tong)服用紫(zi)錐菊(ju)後繼發(fa)性呼(hu)吸(xi)道(dao)感染的數量減少。這表(biao)明,這種草(cao)藥既(ji)能作為預防性措施,也能在(zai)出現癥狀chun)蠓謾/p>

9.咽喉噴劑(ji)

一(yi)些咽喉噴劑(ji)也能幫助縮短癥狀持續的時間。一(yi)種是冷黴噴霧(ColdZyme),其設計(ji)初衷是在(zai)剛出現咽痛跡象時馬上使用,有助于防止感冒(mao)全面發(fa)作。

10.獲(huo)取(qu)充足的維生素D

涉及7400人(ren)的16項臨床試驗的匯(hui)總(zong)數據顯示,服用維生素D補充劑(ji)可將出現至少一(yi)種呼(hu)吸(xi)道(dao)感染(包括流感和(he)肺炎)的風險降低三分(fen)之一(yi),3周內可見積極(ji)助益。在(zai)維生素D水平較低的人(ren)群中,這種保護作用更大(da),可將呼(hu)吸(xi)道(dao)感染風險降低近一(yi)hua)ban)。

11.鋅(xin)

馬喬基(ji)博(bo)士說︰“人(ren)體無法(fa)生成鋅(xin),必(bi)須從飲(yin)食中xie)huo)取(qu)。鋅(xin)在(zai)人(ren)體內數百(bai)種反應中發(fa)揮著作用,對于抗擊感染極(ji)為重要。”

12.吃酸(suan)酵面包和(he)其他對腸道(dao)有益的縴song)/strong>

馬喬基(ji)博(bo)士說︰“腸道(dao)細菌——或稱微生物群——對免疫力(li)至關重要。它們(men)分(fen)解(jie)消(xiao)化道(dao)中的食物,生成被(bei)稱為‘後生元’的代謝(xie)產(chan)物,而(er)這類代謝(xie)產(chan)物有助于免疫系統。”貝利(li)醫生說︰“ba)閎ru)高(gao)縴song) 澄鍤shi)分(fen)重要,縴song) ﹦】檔南婦 gong)養料,促進(jin)其生長。”她解(jie)釋說,酸(suan)酵物是為微生物群所能攝入(ru)的最健康食物之一(yi),也是發(fa)酵縴song) 撓you)良(liang)來(lai)源。

13.在(zai)食物中xie)尤ru)蒜末

馬喬基(ji)博(bo)士解(jie)釋說,大(da)蒜中含(han)有一(yi)種名叫“大(da)蒜素”的化合物,其抗菌、消(xiao)炎和(he)抗微生物的作用已得到(dao)充分(fen)研(yan)究。“但是,只有在(zai)烹調前將大(da)蒜壓(ya)碎並放置一(yi)段時間,大(da)蒜素才會釋放出來(lai)。”

新華社專電(dian) 

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